खबरें सुनेनई दिल्ली। पेट की बढ़ती चर्बी स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय है और आत्मविश्वास को भी प्रभावित करती है. यह कई बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती है. योग, पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है. यहाँ कुछ योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं:
1. नौकासन (Boat Pose): यह आसन पेट, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
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कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें. हाथों को जांघों पर रखते हुए धीरे-धीरे सिर और पैर ऊपर उठाएँ. पीठ ज़मीन से थोड़ी ऊपर उठ जाएगी. कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएँ.
2. भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है.
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कैसे करें: पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. कोहनियों को सीधा करते हुए ऊपर उठें. छाती ज़मीन से ऊपर उठ जाएगी. कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएँ.
3. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose): यह आसन गैस कम करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है.
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कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़कर छाती की ओर खींचें. दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर को घुटनों की ओर लाएँ. कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएँ.
4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): यह आसन पेट की मांसपेशियों को खींचता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है.
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कैसे करें: सीधे बैठें, पैरों को आगे की ओर फैलाएँ. धीरे-धीरे आगे झुकें और पैरों को पकड़ने की कोशिश करें. कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएँ.
5. कपालभाति (Skull Shining Breath): यह प्राणायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है.
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कैसे करें: सीधे बैठें और नाक से तेज़ी से साँस छोड़ें. पेट अंदर की ओर जाएगा. कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य साँस लेना शुरू करें.
ध्यान रखें:
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किसी भी योगासन को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें.
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योगासन करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें.
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धीरे-धीरे शुरुआत करें और गति धीरे-धीरे बढ़ाएँ.
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नियमित रूप से योगासन करने से अधिक लाभ मिलेगा.
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संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी ज़रूरी है.
डिस्क्लेमर: लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए. किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें.
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