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नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में डिप्रेशन, तनाव और चिंता आम समस्याएं बन गई हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनसे निपटने का एक सरल और प्रभावी उपाय आपके पैरों तले ही मौजूद है? जी हाँ, हम बात कर रहे हैं पैदल चलने की। एक नई स्टडी में खुलासा हुआ है कि नियमित रूप से पैदल चलने से डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्टडी क्या कहती है?
जामा नेटवर्क जर्नल में प्रकाशित इस स्टडी के अनुसार, रोजाना कुछ कदम अतिरिक्त चलने से डिप्रेशन के लक्षणों में कमी आ सकती है। हालाँकि, स्टडी में यह भी पाया गया कि 10,000 कदमों के बाद कदम बढ़ाने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता। योग, वेट ट्रेनिंग, एरोबिक्स और ताई ची जैसे व्यायाम भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार हो सकते हैं।
पैदल चलने के अन्य लाभ:
पैदल चलना केवल एक व्यायाम ही नहीं, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक संपूर्ण पैकेज है। इसके कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
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तनाव कम करना: पैदल चलने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बूस्टर का काम करता है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
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बेहतर नींद: नियमित रूप से पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं।
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आत्मविश्वास में वृद्धि: व्यायाम करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और आप खुद को अधिक सक्षम महसूस करते हैं।
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हृदय स्वास्थ्य: पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। यह रक्तचाप को नियंत्रित रखने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
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वजन कम करना: पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, पाचन क्रिया बेहतर होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
पैदल कैसे चलें?
पैदल चलने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ बातों का ध्यान रखें:
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शुरुआत में 15-20 मिनट तक चलें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
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तेज चलने के बजाय मध्यम गति से चलना अधिक फायदेमंद होता है।
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प्रकृति के बीच चलने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है।
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आरामदायक कपड़े और सही जूते पहनें ताकि चोट न लगे और आप आराम से चल सकें।
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उच्च रक्तचाप या हृदय रोग से पीड़ित लोगों को पैदल चलने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
कितना चलना चाहिए?
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम गति से पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है। आप इसे रोजाना 30 मिनट या सप्ताह में 5 दिन 30-30 मिनट भी कर सकते हैं।
कब चलना चाहिए?
आप दिन के किसी भी समय पैदल चल सकते हैं, लेकिन सुबह के समय चलना सबसे अच्छा माना जाता है। यह आपके दिन की शुरुआत को बेहतर बनाता है और आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है। आप शाम को भोजन के बाद भी टहल सकते हैं।
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