नई दिल्ली: डिजिटल युग में स्मार्टफोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल बढ़ने के साथ ही “टेक्स्ट नेक” जैसी नई स्वास्थ्य समस्याएं भी सामने आ रही हैं. यह समस्या ज़्यादा देर तक गर्दन झुकाकर मोबाइल या कंप्यूटर इस्तेमाल करने से होती है. आइए जानते हैं टेक्स्ट नेक क्या है, इसके लक्षण और बचाव के उपाय.
टेक्स्ट नेक सिंड्रोम क्या है?
टेक्स्ट नेक एक ऐसी स्थिति है जिसमें लंबे समय तक सिर को झुकाकर मोबाइल या अन्य डिवाइस का इस्तेमाल करने से गर्दन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है. इससे गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में दर्द, अकड़न और अन्य समस्याएं हो सकती हैं. सामान्य स्थिति में सिर का वजन गर्दन पर समान रूप से वितरित होता है. लेकिन जब हम गर्दन झुकाते हैं तो यह दबाव बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों, लिगामेंट्स और डिस्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और गर्दन में दर्द शुरू हो जाता है.
टेक्स्ट नेक के लक्षण:
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गर्दन में दर्द और अकड़न
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कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द
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सिरदर्द
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हाथों और कंधों में झनझनाहट या सुन्नपन
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रीढ़ की हड्डी का मुड़ना (लंबे समय तक झुकने से)
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खराब पोश्चर
टेक्स्ट नेक से बचाव के उपाय:
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सही पोश्चर: मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करते समय गर्दन सीधी रखें और डिवाइस को आँखों के लेवल पर रखें. कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी और कंधे आराम की मुद्रा में हों.
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नियमित ब्रेक: हर 30-40 मिनट के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें और गर्दन व कंधों की स्ट्रेचिंग करें.
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गर्दन और कंधों की एक्सरसाइज: गर्दन घुमाएँ, कंधे ऊपर-नीचे करें, और चिन टक एक्सरसाइज करें.
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मोबाइल का इस्तेमाल कम करें: ज़रूरत न होने पर मोबाइल से दूर रहें, वॉइस मैसेज या हैंड्स-फ्री डिवाइस का इस्तेमाल करें.
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एर्गोनॉमिक डिवाइस: लैपटॉप स्टैंड या फ़ोन होल्डर का इस्तेमाल करें. आरामदायक कुर्सी और डेस्क चुनें.
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हेल्दी लाइफस्टाइल: नियमित योग और व्यायाम करें. पर्याप्त पानी पिएं और पौष्टिक आहार लें.
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए. किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें.
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